GSM: +420 608 078 477
Mail: michal@kondicnitrener.com
FB: Kondicnitrener.com

Get Adobe Flash player

Partneři

Blog


Airbike- pomůcka pro trénink všeho a ničeho Dalo by se říci, že kdo dnes nemá Airbike, je úplně out... je to přeci nejlepší pomůcka pro trenéry a nejobávanější pro klienty... kdo trénuje kondici na airbiku, má v podstatě konkurenční výhodu... Jenže, co je vlastně kondice a jak ji natrénuju??? Minutovým intervalem na dané otáčky???přednastaveným programem 20-10 či 10-20???nebo do toho šlápnu a pojedu než se pozvracím??? Všechny tyto postupy je možné zahlédnout, ale ani jeden není efektivní a jediná věc kterou tím získám je, přetížení...a přetížení rozhodně není záruka efektivního tréninku... Jelikož vím, co je myšleno termínem trénink kondice, tak taky vím, že reálně se to tomu ani zdaleka nepřibližuje ... jedná se pouze o trénink vůle a když přivřu obě oči, tak o trénink silové vytrvalosti... Trénink kondice je složitý proces postavený na fyziologických základech a ne postavený na jízdě na airbiku... Airbike jsou v podstatě novodobé angličáky...čím víc, tím lip... Airbike dokáže veliké věci, nedám na něj dopustit, ale neumí všechno a pro určité typy sportovců je jízda na něm pouze ztráta času... Trénink kondice není o tom jen slepě někoho kopírovat, ale přemýšlet nad tím co tréninkem získám a zda vymyšlený trénink splňuje kritéria pro rozvoj fyziologických systémů... Důležitější než všechny pomůcky světa, jsou znalosti... bez nich, se i trénink na vyjímečném trenažeru jakým Airbike při správné aplikaci je, stává pouze obyčejným tréninkem s efektem hypoxické masky... která je taky jenom obyčejná blbost...

Společné tréninky??? 50/50... To, v čem vidím velký problém v kolektivních sportech, je společná příprava...zastávám názor, že i když se jedná o skupinu(tým), pořád ho tvoří jednotlivci a výkon týmu roste a padá právě s jejich výkonem... Proč to vlastně píšu... Dnes jsem postavil trénink, zjednodušeně řečeno, na kondici a to co mi vyšlo je, že i když mám jen 3 sportovce na které dohlížím, mají úplně stejné podmínky pro trénink a stejné zatížení, stejného výsledku prostě nedosáhu...jak toho tedy může docílit trenér, který má k dispozici 10 hráčů a víc a nemá ideální podmínky pro trénink??? NEMŮŽE!!! Na obrázku jsou tři grafy... První sérii odjeli všichni (sloupec po Muscle Oxygen) na úplně stejné zatížení... výsledek??? U prvního je velké využití kyslíku a pokles Thb(není žádoucí), takže první série neefektivní( moc těžká), kdežto u druhého a třetího jsme potřebného efektu dosáhli... Druhou sérii(sloupec pod total hemoglobin) odjeli všichni tři podle svých možností pro dosažení maximálního efektu tak, že jsme cíleně regulovali zatížení pro každého z nich...a výsledek??? U prvního nižší využití kyslíku(což je cílem) a nárůst thb... Výsledek??? Pro to, abych dosáhl stejného efektu u 3 lidí, při stejném tréninku, musím změnit dávkování zátěže tak, aby nedošlo k přetížení u jednoho a zároveň došlo k maximálnímu efektu u druhého... Při současném pohledu na trénink by byl výsledek následující... 1) Ten prostřední dosáhl nejmenších tepů, takže do toho nedal vše a je potřeba mu přidat... 2) V tabulkách bylo, že se pojede na 180 tepů, takže si to dáme všichni ještě jednou... Takže... Ani sebelepší kondiční trenér není schopný cíleně připravit tým, bez adekvátních podmínek... Vyplývají mi z toho tedy 2 možnosti... Jedna je ta, že kluby nebudou vyhazovat nesmyslné peníze za hráče, kteří nemají výkonnost a peníze raději investují do toho, aby v týmu mohlo pracovat více odborníků na kondici, tak jak je to běžné v zahraničí, protože jeden trenér není schopný připravit 20 hráčů stejně kvalitně... A druhá věc je, že tým sáhne k tomu, že hráčům umožní individuální přípravu a v týmu zůstanou ti, kteří nemají možnost se adekvátně připravit na sezónu... Zkrátka jde o to, že i když tým pošle hráče před zahájením letní přípravy na vstupní zátežový test, NE VO2 MAX!!! , a získá tím adekvátní výsledky, jeden kondiční trenér stejně není schopný hráče připravit podle jejich limitů tak, jako může trenér při práci jeden na jednoho... Takže si stále stojím za tím, že cíl tréninku není slepě kopírovat USA, Kanadu, Švédsko, Finsko,... Ale dělat věci tak, aby oni měli důvod kopírovat NÁS!!!

Vytrvalost do hokeje nepatří
To co slyším nejčastěji je, že dnešní hokej je hlavně o rychlosti... Bezesporu ano... Všichni dnes jedou v modelu síla/rychlost, ikdyž málo kdo ví proč, ale dělají to, protože to dělají všichni... To o čem je hokej, není jen rychlost, ale schopnost opakovaného maximálního úsilí a rychlost návratu do homeostázy... A tohle nám pomůže zajistit vytrvalost... Chápu, že každý si pod tím představuje nejspíš Keňana, který jako hokejista moc nevypadá... Ale jak už jsem několikrát psal v jiném příspěvku, vždy jde o to, co chci získat tréninkem... A pokud vím co mi fyziologicky takový trénink může dát, není důvod ho nezařadit... Dostalo se mi do ruky pár hráčů z různých klubů, kde praktikují model síla/rychlost a všichni do jednoho trpí na křeče... Ne jen oni, ale i někteří jejich spoluhráči... A co měli všichni společného??? Síla obrovská, kondice nulová!!! Dokonce snížení tepového maxima o 10-15 tepů!!! Ale bez maximalizace práce oběhového systému hokej hrát bohužel nejde... Pokud budeme žít v tom, že X sprintama natrénuju kondici, protože sem vlastně zadýcháný, tak je to velký omyl... Tréninkem sprintu nestimuluji srdeční sval, běháním do kopce nestimuluji srdeční sval, brzdama na ledě nestimuluji srdeční sval,atd atd... Takže pokud vycházím z toho, že s přibývající zátěží je nezbytně nutné zvýšení minutového srdečního výdeje, musím trénovat tak, abych docílil vyšších tepů, což mi zmíněné typy zátěže bohužel nezajistí... Takže modelem síla/rychlost můžu trénovat třeba sprintery, ale ne sportovce, kde je potřeba maximální výkon opakovat po delší čas...

Síla a rychlost...Trend v kondiční přípravě,který nestačí !!!
Začnu kvízem... Hokejista 15-18let,rok 1990 vs dnešní doba...stejný trénink,stejné zatížení, stejný počet zápasů...rozdíl??? o 1,5mil stahů méně...proč a co to znamená??? Problém je právě v onom moderním pojetí přípravy...trend, který je dlouhodobě neudržitelný a neefektivní... Faktorů,které ovlivňují výkon a jsou zásadní během dospívání je více...Od počtu mitochondrií přes silné vazivo... Ten o kterém chci napsat, se nazývá kapilarizace... Množství kapilár ve svalech je ovlivněn jak geneticky, tak specifickym tréninkem, kdy jde o maximální množství svalových stahů bez svalového přetížení a zajištuje nám zásobení svalu kyslíkem... Největší množství kapilár se tvoří v období puberty... Tedy v období, kdy z dětí chceme mít hotové hráče a děláme z nich profíky... Podřizujeme jejich vývoj moderním trendům a zapomínáme na jejich skutečný rozvoj a bereme jim jejich sportovní dlouhověkost... Nikdy tedy nebudou schopni dosáhnout parametrů kluků, kteří jsou teď na vrcholu a ty neoblíbené dlouhé běhy zažili... Jak sem již jednou psal, jde o specifický trénink a efekt z tréninku... Nejde za každou cenu o dlouhé nezáživné běhy trvající 1,5-2 hodiny... Ale o to, zajistit maximální počet stahů, bez svalového přetížení po určitý čas... A těch 1,5mil stahů???je to obrovské číslo, které samotným tréninkem nelze nahradit... Rozdíl způsobený tím, že dřív se na tréninky a do školy chodilo, jezdilo na kole... Dnes se děti vozí autem a vše se podřizuje tomu aby náhodou nebyli unavení... Chybí pohyb, bude chybět vytrvalost, daná strukturální přestavbou svalu, která je daná pravě velkým počtem kontrakcí díky velkému počtu kroku... Takže ať se vám to líbí nebo ne, když věnujete čas nabíraní síly a rychlosti, musíte věnovat čas i nabírání objemu... Protože jedna z věcí, která ovlivňuje nárůst kondice, je i množství kapilár ve svalech... Dnešní hokej je o tom, udělat intenzivní střídání, rychle zregenerovat a celý proces opakovat po dobu zápasu... Ale opakované maximální úsilí a rychlost regenerace, vám zajistí specifický trénink kondice, ne sprinterský trénink...Ten trénink, který je teď zastaralý a nemoderní... Zakončil bych to slovy doktora Dostala...V období dospívání je kondiční OBJEM KRÁL a DYNAMIKA KRÁLOVNA!!!

220-věk???jen další mýtus...
Ve škole,v časopisech a od trenérů jste jistě slyšeli o spoustě zaručených způsobů, jak zjistit maximální tepovou frekvenci a jedním ze záručených způsobů je vzorec 220-věk:) Také jste se mohli dozvědět, že maximální TF je prostě maximální a přes to nejede vlak a, že se snižuje věkem...Takže pokud mám hokejistu (pro změnu 😊 ) a jeho limitací výkonu je dodávka kyslíku díky horší funkci srdce, třeba s max. TF 176/min, tak jsem v koncích, protože mu dle učebnic a všech metodiků nemůžu pomoct??? Blbost!!! Co třeba zařadit speciální trénink na stimulaci srdeční práce??? Že jste o něm ještě neslyšeli???Je dost možné, že ještě dlouho neuslyšíte, dokud budeme žít v teoriích, že Laktát páli Atd... Já Vám jen můžu říct, že jsem po 4 týdnech tohoto speciálního tréninku zvedl maximální tepovku onoho hokejisty o 6 tepů/min,takže po několika letech je jeho maximum 182/min. Takže nevím jak Vám, ale mě ten vzorec prostě nevychází:) Čím jsem toho docílil si zatím nechám pro sebe... Učím se to dost dlouho na to, abych to všude vykládal:) Ale díky bohu nejsem sám, kdo to umí;) Mám kolegy – trenéry co to již také aplikují a světe div se, ono jim to taky funguje navzdory tomu, co se všude učí a podle čeho se trénuje:) Takže to co slyším dost často, že jelikož jsem dřív boxoval, tak nemůžu kvalitně připravovat hokejisty, tomu se můžu vážně jen zasmát:) Box totiž nemá nic společného s tím jak trénuju a co studuju;) Neučím je boxovat ani hrát hokej, pouze odstraňuji jejich limity:)

VO2max 2.díl :)
Většinou když nějaký mozkový průjem pustím do světa, je to proto, protože mě buď něco pobaví, nebo zarazí... naposled to byla důležitost testu vo2max jako testu fyzické kondice...myslím si, ze pár kluků jistě zná pocit, kdy letní přípravu odmakají na hranici svých možností, odjedou VO2max a ono magické číslo není kdoví jak velké... příští rok přípravu trošku změní...zlepší se jim například watty, ale vo2max porad žádná sláva a každý rok slyší, že tomu nedávají maximum a nevím co všechno...takže otázka zni??? Co vlastně ovlivňuje velikost tohoto čísla??? Odpověď je v principu měření. Když pominu kalibraci přístroje a vliv váhy ( protože je zvyk vše přepočítávat na váhu, tak 110kg obránce bude už z principu horší než malý a obratný útočník) a budeme měřit pouze na jednom přístroji, můžeme naměřit hodnoty v obrovském rozmezí. To co fakticky přístroje měří je kombinace ventilace ( dechové funkce) a schopnost práce s O2 ve svalu a oběhovém systému. Neboli můžu být super natrénovaný, ale pokud nebudu mít vysokou ventilaci, tak nikdy nebudu mít vysoké VO2max a obráceně. Klidně je možné, že někdo s menším číslem je lépe trénovaný než druhý s průměrnou svalovou funkcí ale vynikajícím dechem. Když už tedy někdo musí VO2 max podstoupit, tak ať už se nedívá jen na to jedno číslo, ale na to proč to číslo bylo takové jako bylo.

VO2max - test kondice, nebo bič na hokejisty???
Letní přípravy se rozbíhají a strašák v podobě ,,fyzického t(r)estu,, se blíží...někde ho využívají před i po pro srovnání, někde na závěr přípravy a někde po 14-denní dovolené před nástupem na led,což je úplný nesmysl(zřejmě proto, aby špatné výsledky byly vinou hráčů, protože na dovolené nic nedělali)...Jedna z věcí,kterou mi hlava nebere je to, že ve smlouvách mají hráči většinou uvedené ono magické číslo 55(může se lišit) a tady je první problém...jak je možné, že kondičně špatně připravený hráč našlape 56 a ten který je v životní formě 54??? A ten co našlape 64 je genetický supertalent??? NE!!! Jde o kalibraci kol, která se může lišit až o 20%!!! Takže máme jednotné měřítko kondice, ale rozdílné měřicí nástroje... To co z testu reálně zjistím jsou našlapané watty, vitální kapacita a dechový objem vůči dechové frekvenci... A pokud otočím list na stránku kde jsou grafy, můžu zjistit, že hokejista při zátěži maxima stejně nedosáhl, jelikož zmíněný graf má větší vypovídající hodnotu, než samotné číslo... Takže jde o to, jestli opravdu testujeme fyzickou kondici testem, který je 100 let starý, nebo jen potřebujeme nástroj pro šlapáni po krku hokejistům... Nebo půjdeme cestou jako Sparta a Hradec, kde používají test opakované intenzivní zátěže(což může někoho překvapit,ale je to více podobné hokejovému zatížení:) ) pro zjištění a odstranění limitů v kondici...takže tak:)


Search